1、顶宽，送胯，加快转身速度和出手速度（关键），出手角度45度为最好-----这是我学习时教练给我总结的以下是帮你在网上找的推铅球的要领:原地背向推铅球 背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。

2、推球动作同技术部分。

(资料图片仅供参考)

3、 滑步前的预备姿势滑步 滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。

4、左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线（★高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上★低姿势：持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。

5、左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。

6、左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈学习滑步推铅球的技术 ★方法： ★圈外徒手滑步练习： 摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。

7、左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。

8、 方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

9、 拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽），体重在两腿之间。

10、上体稍前屈。

11、从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。

12、当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。

13、 徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。

14、当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。

15、 ★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。

16、为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。

17、 滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。

18、 ★最后用力 滑步结束时，右脚比左脚先着地。

19、右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。

20、上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。

21、左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上 右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出.铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。

22、 铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

23、 ★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

24、 原地推铅球动作要领 握球和持球 ★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。

25、掌心不触球。

26、 ★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

27、 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

28、当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

29、与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

30、球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

31、最后比赛，记得擦活络油或者其他药油，这样利于肌肉兴奋，比较容易超水平发挥。

32、初中生身体还都处于生长发育期，所以要注重全面提高，不能只练胳膊，而且只练局部也是不科学的。

33、科学的科学的练习任何运动项目都是讲究身体的协调配合的。

34、拿练习铅球来说，除了胳膊的力量之外，腰背，腹部以及下肢力量也很重要，这些肌肉练习的多了之后多练习身体协调，在投掷的时候从下肢力量开始，先蹬转脚，然后扭腰，用身体的力量将铅球抛出，并注意出手高度。

35、这些都是要多加练习的。

36、加油！。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。