短距离引体向上标准动作教学_焦点速讯-太平洋导报网

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来源：互联网时间：2023-04-10 07:12:31

1、在健身运动中，有些动作非常常见，如引体向上、平板支撑等。其中，引体向上可分为窄距引体向上和宽距引体向上等，在健身运动中有很多特定的事情要做。那么，窄体引体向上的标准动作是什么呢？让我们一起来看看。

2、窄拉起标准动作。

【资料图】

3、第一步

4、首先双手握杠，双手之间的距离要足够近。用手握杠有两种方法，可以随意，无需任何解释。

5、第二步

6、抓住单杠后，身体垂在单杠下，双脚交叉，更有利于保持平衡，不要前后摆动。

7、第三步

8、拉起身体，头微微向后，挺胸，让胸前几乎碰到手。这是一个拉动动作。在这个过程中，你应该感受到胸部牵拉背阔肌下部的效果，感受到收缩。如果你还没有找到感觉，不要放弃。慢慢感受，你会找到的。

9、第四步

10、然后慢慢可控地放下身体，回到原来的位置。这时你要感受背阔肌下部的剧烈拉伸，然后反复做。你应该能感觉到任何动静。训练效果不会很明显。练习时感受肌肉的变化。

11、注意事项：

12、1.运动过程中不要来回摆动来利用惯性。

13、2.在每次运动中充分拉伸和收缩背阔肌。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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